瑜伽弹力带可以瘦腿吗
弹力带是一种很好的减肥方式,自然也能用来瘦腿. 弹力带是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具.在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域,主要用于男士的力量训练及女士的修身方案.并且广泛应用在康复训练领域.弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具.可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练.训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练,训练效果更加显着. 弹力带是最近几年兴起的一种运动,不仅跳起来效果好,而且还有减肥的功效.弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣.弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用.
求教弹力带到底是怎么个选择法
深挖健身弹力带的种类一般有
理疗弹力带
这是应用最广泛的弹力带之一。大约 120 厘米长，15 厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。
适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。
优点：便于携带、用途广泛。
缺点：最大阻力相对较小。
环形弹力带
深挖健身同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60 厘米的都有。
适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。
优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。
缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。
扣件式（管状）弹力带
深挖健身两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约 120 厘米长，直径不一。
适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。
优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。
缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。
对于大多数人而言，即【理疗弹力带】和【环形弹力带】，可以满足绝大多数人的训练需求。
理疗弹力带
环形阻力带
环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息，暂时没有统一的标准。初学者建议买 2 条阻力不同的弹力带，自然长度最好在 2 米以上。
弹力绳训练方法，怎样使用健身弹力带瘦身
编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗 量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、 坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是： 1、有足够的氧气参与，在室外最好； 2、必须坚持30~60； 3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的
弹力带抗阻深蹲作用
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群
最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功
最多，接近硬拉的两倍，卧推的
5
倍，而深蹲能够使用的重量
超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效
果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最
多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身
肌肉的增长。
另外，
深蹲这样做功多的动作，
和其他动作相比，
不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得
更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发
力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和
良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特
别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这
种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一
定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练
习深蹲不可。
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、
股二头肌、
臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、
篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强
心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，
甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺
功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于
促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就
不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深
蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。
没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目
从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲
200
公斤，在生
活质量上可差远了。
阻力带锻炼对您的身体带来哪些好处
一、坐姿髋部外旋
1、坐在长凳上，将弹力带固定在右侧的长凳上(或者某个物体上)，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。
2、保持双膝并拢，用两秒的时间(或者数两个数)缓慢外旋你的小腿至外侧(2秒或数两个数)，然后缓慢的控制小腿回到起始位(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。
二、站姿前抬腿
1、把弹力带固定在你的右腿上，站起。
2、保持你的右腿伸直，用2秒的时间(或者数两个数)向前屈腿，然后缓慢回落(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。
三、站姿髋外展
1、把弹力带固定在一个稳定的位置上。
2、把弹力带固定在右脚脚踝上。
3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开(用2秒的时间完成该过程，或者数两个数)，然后缓慢的回到起始位置。(2秒或数两个数)在另一侧重复以上动作。
四、侧卧侧抬腿
1、侧卧躺在地板上，抬起一条腿大概45度。
2、保持身体平衡，不要让腿跑到你的身体前侧或后侧，保持在正中位置。
3、重复15次动作。在另一侧腿重复以上动作。
怎么锻炼大腿后面的肌肉?
小腿负重,提腿,原理就是这样,也可以躺下,用弹力带.
跆拳道怎样把出腿速度练快
首先,出腿速度和下盘不稳是2个不同问题. 先讲一下出腿速度: 1、出腿速度最理想的训练方法是有: 2、脚腕绑弹力条或沙袋,练习基本腿法. 3、蹲下,起身踢腿,再蹲下,起身踢腿……每一组连续50脚,尽可能快速踢完.踢3组,每组之间间隔1分钟. 4、踢反应靶.对方喊口令突然喂靶,进攻方快速进攻. 下盘稳定的方法: 1、控腿训练,把腿踢出来定住1分钟.刚开始可以扶着墙,后期不扶东西. 2、单腿跳空踢,仅靠支撑脚往前单脚跳,另一只脚不落地,连续向前踢,尽可能踢更多次,往前跳更多次.后期可以让对方喂靶,连续单腿跳踢靶,进攻腿始终不落地.
如何快速练韧带,短期内
早上和傍晚拉下就可以了,有时间练下劈腿,记住用弹力,双腿扒开,双手按地,用手弹,让腿部惯性下去.20天内应该可以全侧劈.
如何在短期内瘦大腿
久坐族瘦腿技巧
0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!
1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。
力量训练3个理由
许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。
理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。
怎么瘦小腿啊？
短裤、短裙穿上身，腿部的线条便暴露出来。在为自己的“小象腿”发愁吗？就来看看纤瘦腿部的小秘诀吧，一起打造腿部美丽曲线。
秘诀一 弹力球
不要以为弹力球只是小朋友的玩具哦，它可是塑造完美腿型的好帮手！根据自己喜爱的颜色挑选一只，让健身过程充满乐
趣。
步骤：
1、在地板上铺一层防滑的厚毯子，仰面躺在上面。
2、将弹力球轻轻夹在两脚之间，腿部伸直。
3、将腿抬起45度，再放下，并保持腿部平直。
反复抬放15分钟，使腿部感到酸累就会有效果。每天坚持，小腿上的赘肉就会变得紧实又有
弹性了。
秘诀二 保鲜膜
利用身边的物品，就能达到意想不到的塑身效果！比如厨房里的保鲜膜，利用它的不透气性，可以帮助体内脂肪的燃烧，瘦身没问题。
步骤：
1、将保鲜膜紧紧地缠在腿上，并将其固定好。
2、带着保鲜膜走路、跑步或者做家务。
这样坚持运动45分钟到1个小时，就能够燃烧腿部的多余脂肪，美丽的曲线自然就塑造出来
了。记得重在坚持哦！
秘诀三 DIY沙袋
长跑运动员每天都会将沙袋绑在腿部练习跑步，因此都有令人羡慕的腿部线条。不用去健身会所，自己在家业可以DIY沙袋进行锻炼。
步骤：
1、在一只布袋里装满沙子或黄豆，将布袋按照适合的尺寸缝好。
2、在布袋的一侧缝制一根长短适中的挂绳，DIY沙袋就做好了。
3、将沙袋挂在脚踝上，保持腿部平直，抬起45度再放下。
每只腿反复抬放15分钟，效果很快就会看到。虽然动作简单，沙袋使腿部的运动量比平时大
许多，可以有效锻炼大腿上的肌肉，让你轻松告别“小象腿”。