跨栏动作要领
跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
跨栏的技巧是什么,跑步的技巧是什么?
跨栏的技巧主要在于看自己是不是首先接受过专业训练!男子是110米!主要动作要领记住蹬转送!三个字!蹬是指立足脚要用力的向上蹬!转是在跨越中早空中转你的胯骨!送是指落脚的时候两腿平衡的送出去!这样重复后就可以跨好栏了!
60米跨栏技巧
您好!我认为60米跨栏主要要练习起跑反应速度,栏间节奏,冲刺速度三个方面.摆动腿的节奏以及跑栏技术非常重要,其次是坚持的态度和心理素质的培养.请您参考一下:http://tieba.baidu.com/f?kz=426236929 祝您成功!
怎么跨栏，教教我
、起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。2、过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。（3）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。3、栏间跑技术 110ｍ栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。 第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。（二）练习方法（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏 跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：（一）速度训练 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。
跨栏有什么技巧么?11 0米!!
练跨栏 首先要熟练掌握过栏时的动作 其次是栏间步 跨栏重要的是节奏 这就要在跑栏间时体现出来 栏间步一般是3步 这样才有机会争名次 过栏时 重心要尽量往下压 切栏而过 这就完美了 过栏时 攻栏腿 要有意识的往下丫 另一腿 要有意识的快速拉回 要减少在空间停留的时间 处理好这些过栏的细节 再加上 栏间的速度 节奏 自身的爆发力 练跨栏 爆发力很重要 至于楼上说柔韧性要非常好 其实不太重要 你即使不能 一字开 也没问题 我就是这样 柔韧性倒不是最重要 只要你每次训练时 一只脚放在高处 身体往下压 就行了 两只脚都要 这样压 就好了 别的不用多练
怎么练好110米跨栏?
要提高如速度、速度耐力 力量、柔韧性和协调性等素质 110m栏的成绩取决于平跑速度、跑跨结合、栏间节奏三个主要因素.这三个因素又取决于力量、速度、速度耐力、节奏与技术.当今跨栏跑的技术特点是以快速、流畅的跑栏技术取代了以前的跳跃过栏的方式.就110 m栏训练中的几个重要因素进行了分析. 跨栏跑是一项极限强度非对称的周期性运动.要提高跨栏跑的成绩,除运动员掌握先进的跨栏技术和具备一定的身体素质外,还要求运动员掌握全程和栏间跑的合理节奏,节奏是跨栏跑的灵魂,也是提高跨栏跑运动成绩的关键要素.
求400米跨栏怎么跑?怎么跨?
先就是超强训练 加重腿部的受重 达成水上飞的能力 呵呵
200米跨栏技巧!!!急!!!
跨栏的一般技巧
1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
参考资料：http://cit-web.bwlss.edu.hk/~s20001216/hurdle.htm
400米跨栏要怎么跑阿?
400栏起泡的第一栏一般都是22-23步,栏间要看个人能力了,能力好的能跑到13步,一般都是15步,也有14步两腿倒的,差点的就17步.一般情况下,中途保持在这个节奏,经常练习,应该没问题,主要的靠自己掌握,调整好心态和呼吸很重要!
110米跨栏的要领
实际上没什么要领,主要是看运气的,如果真的要什么要领的话估计就是宠物要吃饱,然后武力值等属性要高