什么叫功能性训练
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。
这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。
功能性训练的猜想主要建立在一种假设上，也就是相同的身体运动模式总是由相同的关节肌肉运动构成，对特定肌肉活动的研究已经证明这种假设是错误的，一种参与身体不同关节运动的肌肉并不一定会在每次都被动用。
人体有206块骨骼和600多块肌肉，神经系统的指挥下，这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力，这种能力可以被认为是广义上的功能性，例如完成将人体重心在竖直面上移动的动作——蹲起，是人类最基本的功能性之一。
但是功能性是相对的。最早的功能性训练是自物理治疗师出于康复目的的训练，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。
而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，针对的更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。
例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。
扩展资料：
1、深蹲
深蹲用于测试髋关节、膝关节、踝关节的活动度和两边是否对称。举过头顶的横杆用于
测试肩关节和脊柱的两侧肌肉链的对称性。
方法：运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成 90°），然后双臂伸直向上举过头顶，慢慢下蹲致大腿低于水平面前尽力保持双足后跟着地，保持头与躯干的自然曲度，杆保持在头顶以上连续完成 3 次，记录测试分数。
如若无法完成，则降低一档分数，在运动员的双足跟下各垫 5cm 厚的支撑物完成上述动作。
2、跨步
跨步用于测试髋关节、膝关节和踝关节两侧动力链的灵活性和稳定性。
方法：运动员双足并拢并足趾处于栏架下方，调整栏架与运动员胫骨结节同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平。运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；缓慢恢复到起始姿势，运动员连续完成 3 次，记录测试分数。随后换异侧腿重复上述动作，再次完成测试。
3、直线弓步蹲
弓步蹲是用于测试踝关节和膝关节两边的活动度和稳定性的。
方法：测量运动员胫骨的长度；运动员以右足踩在一块的测试板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨。
从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步以足跟着落处为标记，随后下蹲致后膝在前足跟后触板，并始终保持双足在同一直线上，连续完成 3 次，记录测试得 分；随后双侧上下肢交换，再次完成测试。
参考资料：百度百科–肌肉训练完全图解：功能性训练
百度百科–功能性动作筛查
光猪学院的私教功能性器械训练课程,大家做过了解吗?
有去光猪学院,对这门培训课程做过大概的了解,其具体的学习内容是:功能性器材使用技巧与训练原则;包括悬吊训练、壶铃、波速球、飞力士振动训练、战术绳、重力球、弹力球、平衡盘、弹力绳、泡沫轴、VIPR管的核心与自我松解训练等;全套引进国际先进训练体系,可认证相关国际技能证书;FMS动态评估与矫正.
功能性训练都有哪些内容?
悬挂训练、健身球训练、bosu球训练、敏捷梯训练、徒手训练
什么是功能性训练,功能性训练和健美
也就是综合性训练 基本是由一些复合动作组合的 为的是加强运动能力
小工具训练对健身有什么效果
通过小工具负重练习,人们的身体力量负荷力明显增强.特别是对于女性,不管是去商场疯狂购物,清扫房间,还是拎米上楼,都会觉得轻松起来(567GO) 2、小工具功能性训练的减肥效果明显.脂肪是夹在肌肉里的,练小工具首先作为能量消耗的是脂肪,而且消耗量大,所以脂肪消耗得也多,等练了小工具再加上跑步,跳绳等有氧运动,脂肪就消耗得多了. 3、很多女性,担心自己练成“大块头”,选择小工具功能性训练完全不用担心这个问题.因为练出肌肉需要大量的雄性激素,女性本身雄性激素很少,用的小工具又很轻,女性们不必过分担心.
功能性训练可以徒手训练吗？
可以
无论你从事哪种运动，徒手的训练可能都是你必须掌握的，或者是你早已忽视的。
下面是一个小测试，来试一下：
站在镜子前，保持好站立姿势后，抬起右腿并与髋关节“大腿根”呈90°夹角，这时候你的髋关节、膝关节、踝关节都是解剖体位上的“屈曲”位。
保持这个姿势，观察自己以下几个方面：
1.身体是否能够保持一条直线，从侧面看头在胸廓的正上方，胸廓在骨盆的正上方，骨盆在踝关节的正上方。
2.左腿（站立腿）的臀部是否和躯干保持原来的支撑关系，即臀部没有更多地偏到一边。左膝内扣吗？左脚内翻吗？
3.右腿（悬空腿）小腿与地面是不是垂直的角度，如果不是，是向内旋还是外旋呢？膝盖是内扣还是外展？
4 .两侧的臀部是否感到了疲劳？
其实这就是你跑步时候的基本动作，一个简单的姿势控制体现了身体各关节、肌肉、神经精确配合的能力，结构的稳定可以让肌肉有效积蓄和释放能量，不稳也就预示着更大的潜在受伤32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333433623166风险。这种失衡在身体疲劳情况下会导致软组织和关节的额外负荷继续恶化，诱发慢性损伤。很多人压根没想过怎么通过有效训练让身体更好的控制，就去跑步或参加马拉松，受伤几乎是可以预料的。
只有执行有效的动作才可以让身体在功能上获益并持续进步，针对上面测试可能出现的问题，你可以执行一个功能性的徒手动作。
仰卧单腿提髋
仰卧，双脚平放，双手将一侧膝拉向胸前，支撑腿膝关节弯曲90°，脚尖抬起，脚跟蹬地伸髋。每侧5次，每次保持5秒。
这是一个像“臀桥”的动作，但并不完全是。很多人通过“臀桥”训练臀部肌群，但使用了太多的下背部的肌肉来代偿，使腰椎的压力变得很大，或者更多大腿后侧肌群的力量。长期的错误动作模式让大脑“混淆”了髋关节活动和腰椎活动的区别，造成了臀部肌群的“不作为”，腰椎和膝关节的过度使用引起的慢性损伤。
这个动作的“秘诀”在屈髋（贴向胸部）的那条腿，越是向胸前靠拢，越限制了腰椎段后伸的能力，同时可以在屈髋腿和同侧肋骨段中间放置一块厚毛巾或一个小球，强迫大腿一直向胸前紧贴，这让另外一只支撑腿不得不调动臀部肌群在微小的角度里尽量收缩协助大腿后侧肌群伸展。对很多在上面测试中站不稳或者感受不到臀部收紧的人，此动作是极大的挑战，学会使用臀部去支撑而不是腰和大腿后侧，同时对某些情况下的腰椎疼痛，这个动作也有很好的缓解作用。
半月扳撕裂拆石膏后应怎样进行功能性训练
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：半月扳撕裂拆石膏后应怎样进行功能性训练？
具体情况：大概20多天前半月板受伤并伴有内侧韧带和交叉韧带受损，如今已经拆了石膏，可是膝盖仍然有疼痛，走路时总不能伸直，弯曲时不能超过90度，伤腿没有力气，听医生说要早点进行功能性训练，如果在进行下蹲训练时剧烈疼痛，是否要继续坚持？是不是要多锻炼走路？可是感觉强制伸直或弯曲时，有撤着的疼痛感，会不会在坚持这些训练时撤着或再次伤着韧带？想要寻求以上问题以及锻炼股四头肌的有效方法？谢谢了！！！
我的回答：不知你是不是田径运动员，要不就是篮球爱好者。根据你描述的情况来看，你伤的不轻。才20天，你的回复之路不会怎么短的时间（完全康复）。你要有耐心，不要着急，这样不利于你伤病的恢复。你可以按以下方法逐步进行练习：
第一步：
床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。
注意:
1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好
2、要慢慢进行，越慢越好
3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习
第二步：
恢复腿部肌肉的练习：找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。如此反复即可做3-4组。
第三步：
做不负重的蹲起（半蹲），扶墙慢慢蹲，慢慢起。每天下午放学后做3-4组X10次。
可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。
注意：
此练习开始不负重，随着力量的恢复，可逐渐加一点重量直到完全恢复为止。
我的服务你满意吗？祝：早日健康！
关于徒手功能性训练的优点说法
功能性训练！首先我们从字面上来简单认识一下！功能和性的训练，或者直接解释为：训练功能的性能！
功能比较好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋转。那性能是什么呢？举个例子：同样都是车，奥迪和奥拓的，价格为什么不一样？因为性能不一样！同样是人，他为什么是运动员，而我们只能是老百姓！因为性能！我们和运动员的功能是一样。但是田径运动员比你跑得快，举重运动员比你举得重，跳高运动员你跳得高！
所以功能训练，我们可以简单地理解为：训练功能，提高性能！
刚提到功能，那什么时候这些功能会消失呢？什么人需要训练这些功能呢？比如损伤导致功能丧失，这些人需要恢复功能，而这些功能是先天本身具有的！
所以，功能训练
第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能
第二是帮助运动员提高运动能力
而大众没有受伤就不用功能性训练吗？当然不是！生活有什么地方需要这些功能：比如性能不及，将导致无法完成任务，或者感觉，身体很累！如上楼！经过功能性训练，日常运动素质提高，对生活有帮助！
我们来看一下功能性的定义：一种有目的的训练，提高常身体活动质量和运动表现，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作不是肌肉。
比如今天要训练心肺：你可能选择有氧。今天要训练胸部，你可能选择卧推或者绳索夹胸！你的训练都是有目的！而功能性训练的目的是什么呢？
一：提高身体运动质量和运动表现
二：提高神经和肌肉连接和控制能力
在健美训练中我们更多注意力集中在某一块肌肉，最好让他孤立发力！而功能性中没有某一块肌肉，而是全身协调平衡的去完成动作。目的在动作质量而不是要肌肉刺激多少！如引起向上，一个人健美用背部发力，一个人用蝶式引体，我们要同时完成时10个，目的是把下巴过杠，肯定蝶式引体会好一些，全是协调发力完成动作！
至于问题中提到好处的！我相信如果你理解前面的内容，你应该已经知道了！
最后想补充的一点是：由于健身市场需求，现在很多功能性训练用来减脂以达到增加乐趣的方式，功能性训练是一个训练体系，内容非常。不是简单回答就可以深入的，建议可以通过培训方式来掌握。
功能性训练有什么好处
提高训练效率
从运动生物学的机制看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习的运动量，而在于实施练习时的针对专项的指向。由于受传统周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的体能训练遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然也就无法冲击现有运动能力的“极限”。这种形式上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快，以无氧供能为主的体能项目危害较大。如神经一肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”，长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展，一部分中间型纤维会朝着慢肌转型，甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌，如线粒体增多和有氧能力提高等。而导致训练的低效，运动成绩得不到预期的提高。而功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，并在训练的实践中不断地给予创新，不但使运动强度达到比赛的要求，更强化了技术动作在不同状态下的适应性，故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高，而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展，挖掘运动员的潜力，缩短了技术成熟期，提高训练效率。
强化核心肌肉力量 人体在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体每个部分，则是链上的一个环节，技术动作的完成，依靠动量在各个环节的传递实现的。例如选手在网球发球功能练习中，通过一个带有阻力的，包括胸、肩、上臂和躯干转体模仿挥拍动作的滑轮装置的功能训练，来提高正手与反手力量的同时，核心肌肉必然在其中发挥着稳定作用，得到加强；健美操功能训练的很多练习都是针对核心部位的，羽毛球运动员身穿沙衣的训练方法对核心力量更为直接。
有效预防运动伤害
按照人体解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴，即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。人体是在三维的空间内进行多关节的运动，运动包括屈伸、侧屈和旋转多维运动，以往的训练常常是在平坦的支撑面上进行单维运动练习，而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到相应的加强，必然导致核心肌群中原动机、对抗肌的过于发达，固定肌和中和肌的薄弱力量之间的不均衡，造成躯干不稳定或关节位置的偏离，使损伤发生，而且伤痛的发生引起肌肉不能正常发力，肌肉力量减弱，体能下降，由此又进入一个力量下降，伤痛加重的不良循环中。功能训练以解剖结构特点和生物力学功能出发，从运动实践出发，引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出针对项目特点、多种独特的多关节、多维练习，使每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展，而且各肌肉的张力也保持了相应平衡。例如网球选手利用滑轮装置模拟发球动作，发展力量练习，使髋、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各关节、肌肉协调发力更有效。
什么是功能力量型训练?
功能性力量训练旨在增强肌肉力量,以便在端起洗衣篮或抓取橱顶东西等日常活动中更好的发挥肌肉作用——这种训练一改以往只是提高仰卧举重技巧的做法.