如何使用泡沫轴来放松肌肉
你只需要利用自己的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动, 在疼痛的点上停留数秒, 并小范围内进行滚动放松, 在疼痛感减轻后,再转向其他区域.
包包上带tp字母的是什么牌子?
应该是tptherapy缩写,貌似是外国某个体能或者康复的牌子,比较多的就是泡沫轴,花生球什么的
功能性训练可以徒手训练吗？
可以
无论你从事哪种运动，徒手的训练可能都是你必须掌握的，或者是你早已忽视的。
下面是一个小测试，来试一下：
站在镜子前，保持好站立姿势后，抬起右腿并与髋关节“大腿根”呈90°夹角，这时候你的髋关节、膝关节、踝关节都是解剖体位上的“屈曲”位。
保持这个姿势，观察自己以下几个方面：
1.身体是否能够保持一条直线，从侧面看头在胸廓的正上方，胸廓在骨盆的正上方，骨盆在踝关节的正上方。
2.左腿（站立腿）的臀部是否和躯干保持原来的支撑关系，即臀部没有更多地偏到一边。左膝内扣吗？左脚内翻吗？
3.右腿（悬空腿）小腿与地面是不是垂直的角度，如果不是，是向内旋还是外旋呢？膝盖是内扣还是外展？
4 .两侧的臀部是否感到了疲劳？
其实这就是你跑步时候的基本动作，一个简单的姿势控制体现了身体各关节、肌肉、神经精确配合的能力，结构的稳定可以让肌肉有效积蓄和释放能量，不稳也就预示着更大的潜在受伤32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333433623166风险。这种失衡在身体疲劳情况下会导致软组织和关节的额外负荷继续恶化，诱发慢性损伤。很多人压根没想过怎么通过有效训练让身体更好的控制，就去跑步或参加马拉松，受伤几乎是可以预料的。
只有执行有效的动作才可以让身体在功能上获益并持续进步，针对上面测试可能出现的问题，你可以执行一个功能性的徒手动作。
仰卧单腿提髋
仰卧，双脚平放，双手将一侧膝拉向胸前，支撑腿膝关节弯曲90°，脚尖抬起，脚跟蹬地伸髋。每侧5次，每次保持5秒。
这是一个像“臀桥”的动作，但并不完全是。很多人通过“臀桥”训练臀部肌群，但使用了太多的下背部的肌肉来代偿，使腰椎的压力变得很大，或者更多大腿后侧肌群的力量。长期的错误动作模式让大脑“混淆”了髋关节活动和腰椎活动的区别，造成了臀部肌群的“不作为”，腰椎和膝关节的过度使用引起的慢性损伤。
这个动作的“秘诀”在屈髋（贴向胸部）的那条腿，越是向胸前靠拢，越限制了腰椎段后伸的能力，同时可以在屈髋腿和同侧肋骨段中间放置一块厚毛巾或一个小球，强迫大腿一直向胸前紧贴，这让另外一只支撑腿不得不调动臀部肌群在微小的角度里尽量收缩协助大腿后侧肌群伸展。对很多在上面测试中站不稳或者感受不到臀部收紧的人，此动作是极大的挑战，学会使用臀部去支撑而不是腰和大腿后侧，同时对某些情况下的腰椎疼痛，这个动作也有很好的缓解作用。